В декабре нашими специалистами проведена психологическая работа с женщинами в группе. На занятии присутствовало 10 человек.
Психолог поделился проверенными рекомендациями и практическими советами, которые помогут эффективно снижать уровень тревоги и сохранять эмоциональное равновесие:
- старайтесь заканчивать как крупные проекты, так и мелкие бытовые дела, так как незавершённые задачи повышают уровень тревоги;
- практикуйте техники саморегуляции и релаксации (дыхательные упражнения, тряска тела, аэробная нагрузка, ароматерапия, музыкальная терапия, арт-терапия и др.);
- избавляйтесь от информационного шума — избыточная слуховая и визуальная стимуляция повышают тревогу;
- по возможности сократите общение с людьми с негативным мышлением (ибо эмоциональное заражение — вполне реальный феномен);
- останавливайте негативный мысленный поток, переключая внимание на внешний объект;
- замечайте негативные сценарии будущего, которые спонтанно возникают в голове, и относитесь к ним критически, с юмором или как к видеоролику, не имеющему отношения к вашей реальной ситуации;
- описывая своё состояние, занимайте субъектную позицию. Почувствуйте разницу между фразами: «В этой ситуации меня охватывает тревога…» и «В этой ситуации я испытываю тревогу…»;
- делитесь своими переживаниями с близкими, просите помощи;
- определите источник тревоги и поймите, к каким действиям она вас побуждает. Найдите пути решения ситуации, вызывающей это чувство.
На занятии проигрывались ситуации, которые были представлены в виде пяти кейсов. Наш специалист отметила, что «в ситуациях, когда источник тревоги определён и не представляет опасности, но состояние не ослабевает, тревога становится фоновым чувством и никакие техники не помогают — необходимо обращаться к медицинскому (клиническому) психологу или психотерапевту».
